barki dwa

[...] 50kg x15 / 100kg x10 / 125kg x5 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 100kg x18 50kg x15 / 100kg x10 / 125kg x5 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 100kg x18 2. Wyciskanie na barki na maszynie 0kg x15 / 10kg x10 / 20kg x5 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 20kg x18 0kg x15 / 10kg x10 / 20kg x5 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 10kg x20 3a. RDL ze [...]

[...] Łydki - 4 serie 25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15 33 serie, czas treningu 1h i 10 minut. Klatka i łydki ok. Nie wiem czy nogi nie za lekko potraktowane oraz barki, choć one też przy klatce trochę popracują. Nie mam również przekonania do tricepsa w tym treningu. Chciałem jakieś podstawowe ćwiczenie na jego masę, ale wyciskanie [...]

[...] x15 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 Skróciłem wypiski bo już były za długie. Trening dobry. Zrobiłem face pulls bo było wolne i o wiele lepiej czuję barki niż przy odwodzeniu na maszynie. Także będzie face pulls w super serii z allahami, bo nic nie muszę zmieniać (ta sama wysokość wyciągu, ten sam sznur). W wiosłowaniu [...]

[...] probiotyków (kilka mld),czosnek i teraz echinacea i chyba wygrywam ta bitwe - ale czy wojne........ dwa posilki za mna - planowo - zaraz suple i na trening. dzis lajt - barki + nogi Po kilka serii doslownie Potem cardio + brzuch. a6w daje mi popalic - pierwsze serie to tragedia. Potem jest juz lepiej. Ale i tak nie robie tak jak powinno sie [...]

[...] moich oczekiwan ..:/ a moze cos takiego znalazlem PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]

[...] Dzień 3: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - pompki x 10, - 30 sek sprintu na rowerze. 1. RDL, stutter 5 x 6-8, 2. Wyciskanie sztangielek na barki, siedząc 4 x 8-10 3 a) Przyciąganie linki do brzucha 3 x 8-10 b) Butterfly na skośnej 3 x 8-10 4.: 3x + co tydzień jeden obwód (doszłam do 7) - brzuszki na piłce [...]

[...] ampe d powoli ubywa Trening : Tragedia , w ogole nie mialam chęci ćwiczyć , to raz , dwa nie znosze ćwiczyć klatki może to poczęci dlatego, aczkolwiek z drugiej strony barki moja ulubiona partia, ale w polaczeniu z klatka , nie potrafie się na niej odpowiednio skupic… . Suple: amped dzis jakos mnie nie pobudzil. Ale sila jako [...]

[...] po 4 krótkie ruchy 205kg 225kg 3. wyciskanie w wąskim chwycie 110kg x 6 120kg x 5 130kg x 4 140kg x 3 filmik http://pl.youtube.com/watch?v=QAJfpZgOL3A 4. zarzut sztangi na barki i wycisk 40kg x 10 60kg x 6 70kg x 5 80kg x 4 5. podciąganie na drążku szeroko do karku 3 serie po 6 ruchów 6. rozpiętki z linkami na bramie 4 serie w każdej [...]

[...] Pas- 67 /69 (+2cm) Obwód obręczy barkowej -100/ 105(+5cm) Łydka- 34cm / 35 (+1cm) BF- niby 19,3% wiek -21lat i na koniec. SIŁA biceps przed 17kg sztanga po 22kg barki przed 32,5kg po 45kg nogi przed 40 kg po 52,5kg CO DALEJ?? Mianowicie, w związku z obozem sportowym , na który wyjeżdżam w piątek, będzie do 7 maja przerwa w [...]

[...] cię irytują odpowiedzi typu: jak na dziewczynę nieźle itp Po chłopakach się spodziewałem tych 5kg, ale, że Ty tyle wykręciłaś? Jest pod wielkim wrażeniem Ładnie poprawione barki, klatka i wydaje mi się, że pośladki się uwidoczniły. Kamiru i PDG ładnie podciągnęli górę klatki, to mi się pierwsze rzuciło w oczy (PDG podlało Ci trochę brzuch, czy [...]

PODSUMOWANIE Styczeń 3tygodnie Opis: Pierwsze 3 tygodnie masy za mną. Jak na razie jestem zadowolony z efektów jednak wciąż patrze na moje zdjęcia z nie małym obrzydzeniem gdyż droga do samoakceptacji przede mną jeszcze długa. Na wstępie, WIEM było cholernie chudo, trochę jakbym z słynnych niemieckich obozów uciekł ale idę do przodu. Spory skok w [...]

[...] nie dawalem bo gowno i tak kto moje filmy ocenial, na czym najbardziej mi zalezalo, w sumie juz i tak w miare wiekszosc cwiczen ogarniam, wkoncu ruszaja mi plecy i powolutku barki. Pozatym jade nowym planem, troche bardziej wymagajacym niz poprzedni, w sumie spora czesc zgapiona od Projektow Masa, z teamu Antosa, ale czesc pozmienialem, pod swoj [...]

[...] poziomej podchwytem 2x8-10 -wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10 -uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10 -uginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 barki 2x superseria skladajaca sie z -unoszenie ramion w opadzie 10 -unoszenie ramion stojac 10 -podciaganie sztangi do brody 10 -unoszenie ramion stojac podchwytem 10 [...]

A: klatka + barki + tricepsy (we wtorki i piątki) B:nogi + plecy + bicepsy (w środy i soboty) 1.klatka + barki + triceps klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki 2s 12/12 (dawać tu progresje??? ) daj progres w dwóch wcześniejszych a w rozpiętkach daj stały ciężar barki: wyciskanie z przed [...]

[...] + 25x15 / 35x15 + 25x15 T1: 25x12 + 15x12 / 25x12 + 15x12 / 25x12 + 15x12 + wyc. hantli płasko + ściąganie drążka do karku + wyc. hantli skos + sciąganie do karku + wyc na barki + sciąganie do karku / wyc na barki + sciąganie do karku + wyc. hantli skos + sciąganie do karku + wyc. hantli płasko + ściąganie drążka do karku 12,5x10 + 30x10 + [...]

[...] a tu sa moje nogi mniej wiecej od przodu, jak musze je prowadzic by zrobic ladnego high bara, inaczej nie zejde nisko i klade sie do przodu. Rozstaw jest nieco szerzej niz barki, ale moglabym stanac tez nieco weziej i tez by weszlo ladnie w miare, stopy mam lekko wyrotowane na zewnatrz. Perspektywa nagrania jest slaba, bo to nagrywalam pewne [...]

Tydzień 2 Czwartek klatka/barki/triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg Barki Unosznie ramion przodem 12/10/8 12kg Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 31kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg 1.Arnoldki sobie darowałem, dałem zamiast nich [...]

[...] z uchwytem; trochę mnie lewy nadgarstek bolał. Zapewne złe ułożenie sztangi i nie do końca właściwy chwyt. To jest do przećwiczenia pod czujnym okiem "wujka". Wyciskanie na barki - 20kg szło opornie, bardziej pracowała prawa ręka. Zrobiłam tylko 3 powtórzenia; stąd powrót do 17,5kg. Power Clean (do przysiadu)... technika wymaga ćwiczeń, ćwiczeń, [...]

[...] +warzywa Dziś Trening B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7a74c21e4d3485ab3da196d3575a30b.gif Lubię ten trening Przysiad przedni - jeszcze czuję, że jest zapas Wyciskanie na barki - moje witki dziś nie chciały ze mną współpracować w ciężarze powyżej 20kg Clen do przysiadu - numero uno (nie wiem jak się to pisze... ale czy to ważne?) z ćwiczeń [...]

[...] 42 minuty +/- 7-8km. Wydawało mi się, że wolno i nieporadnie a ta pętelka poszła szybciej niż jakiś czas temu:-) 26.08.2013 Dieta czysta nieliczona. Trening cyc+tric+bic+barki Lajtowe ciężary, ilość serii i powtórzeń... hmm... nie wiem:-D Nauka, nauka, nauka... Pan Marek przepuścił mnie przez swój trenerski młynek. Jak ja się umęczyłam@-| [...]